【ちゃんと食べながら痩せたい！】PFCバランス・タンパク質編

おはようございます！FY エフ太郎です🌈
そういえば先日の北海道出張で、石狩川近辺にお邪魔したのですが、まだ山には雪が残っていました！

不要不急の外出は控えなければならない今日このごろですが、少しでも自然や外の雰囲気を味わっていただければ幸いです。

さてさて、今日はダイエット中のお食事についてのお話です。
ダイエットしたいから断食しちゃう！とか豪快なカロリーオフ計画を立ててらっしゃる方はまずこちらをご参照ください。

今日は「食事制限って言っても、どのぐらい制限したらいいの？」を調べてみました！

昔むかし、学校で習った3大栄養素。みなさん覚えていますか？

そう、炭水化物・脂質・タンパク質です。
いずれも私たちの健康には非常に重要な栄養素です。
ダイエットを効率良く進めるにはこれらの栄養素をどういうバランスで取るかが非常に大切になってきます。
このバランスをPFCバランスといいます。
タンパク質＝Protein
脂質＝Fat
炭水化物＝Carbohydrate
どういうバランスで、どの程度取るのがアナタにピッタリなのか、一緒に考えていきましょう！

アナタに必要な摂取エネルギー量は？

前提として、まずはアナタに必要なエネルギーを確認してみましょう！
https://keisan.casio.jp/exec/system/1183427246
↑コチラで計算してみましょう。
目指したい体重を入れてみて、でてきた数字が一日に必要なカロリーです。
そのカロリーに対して以下の割合でPFCバランスを振り分けてみましょう！
P 30〜40％・F 10〜20％・C 40〜60％
一日に必要なエネルギーが1600kcalちょっとの場合
タンパク質：480〜560kcal、脂質：160〜320kcal、炭水化物：560〜960kcal、
ということになります。

ダイエットの手法（ケトジェニックダイエットなど）によって様々な割合がオススメされますが、エフ太郎調べでは上記ぐらいの割合が良さそうでした。
ポイントは摂取カロリーが多すぎても少なすぎてもダメってことです。

Protein / タンパク質

では、早速タンパク質について紹介してまいります。

タンパク質は筋肉を作るのに必要不可欠な栄養素です

人の体の15〜20％程度はタンパク質で出来ていると言われています。
1gあたり4kcalといわれています。
上記では筋肉を作ると書きましたが、筋肉だけではなく、髪や皮膚などあらゆる部分の主要成分であり、カラダの機能を整えるためのホルモン等の材料となります。
しかもメンタル面、心の健康もタンパク質が神経伝達物質となって保ってくれているんですって。

人間のカラダは常に分解と合成を繰り返している

私たちのカラダは、常に分解（カタボリック）と合成（アナボリック）を繰り返しています。
これを代謝といい、代謝こそがつまりは「生きている」ということなのだそうです。
このバランスが悪くなる＝分解が進みすぎると老化現象や病気の原因になってしまうそうです。
当然筋肉も分解されてしまいます。オーマイガッ。
この合成の素材となるのがタンパク質なのです。
筋肉が分解されると基礎代謝が落ちて太りやすく＆痩せにくくなる地獄のループが発生します。
タンパク質、摂るしかないですね。
ではどの程度摂取するとよいかについてご紹介致します。

タンパク質の摂取量

どの程度摂取するとよいかというと、以下のように言われています。

まぁボディビルダーはエフ太郎の情報を見に来ていないと思うので、大体60kgの人は60g〜120gということになりますね。
カロリーで言うと、1g＝4kcalですので240〜480kcalをタンパク質で摂取することになります。
では実際にタンパク質を摂取する際にオススメの方法をご紹介します。

オススメの摂取方法

まずは食事から摂取！

まず第一選択としたいのは食事から摂るということ。
言うまでもないですが、健康的な生活は食事からです。
普段の食事から高タンパクの食材を選んでいきましょう。

1日に上記すべてを平らげたとしてトータル約65gです。
いや、わたし運動してるんですけど。。というアナタ。少し足りないですよね。
ただ、これ以上を食事からカバーしていくにもちょっと難しいかもしれません。
そんなときにはコチラ。

プロテインから摂取

ムキムキメンズのためのアイテムと思われがちですが、プロテインパウダーは非常に手軽にタンパク質を摂取できるアイテムです。
しかも吸収されやすいように設計されていますので、食事から賄えないタンパク質を補うにはピッタリです。
プロテインはムキムキメンズだけのものじゃないのです！
買いに行くのが恥ずかしいって人はネット通販しちゃいましょう。
エフ太郎的おすすめプロテインは、また日を改めてご紹介致します。

最後に

ちょっと長くなりましたので、残りの脂質と糖質のお話は次回以降にしたいと思います。
そして毎度おなじみのきんに君さんの動画をご紹介して本稿締めくくらせていただきます。

【ダイエット飯】ガッツリ食べないとダイエットは成功しない。美味しく食べて体脂肪を燃焼しましょう。〜前編〜

そして食事を制限すればダイエット成功とならないのが現実です。
じゃあどうすれば？
…そう、運動です。
そして運動をあと押してほしいアナタにはFind Your Fitがついています。
もし悩むことがあったらいつでもご連絡ください。

これからも皆さまのお役に立てる情報を発信していきます。
最後まで読んでくださり有難うございました！

キャンペーン予告その2

今回のキャンペーンはどうやら先着50名のみに用意される予定のようです！
現在絶賛準備中ですのでもう少しお待ち下さい！
アナタの運動をしっかり後押し致します。
もうしばらくお待ち下さい✨