おはようございます！FY エフ太郎です🌈
この時期になると「梅雨＝ジメジメ＝嫌だなぁ」の人も多いと思いますが、
エフ太郎的にはもう一歩先の「梅雨明け＝いよいよ薄着＝嫌だなぁ」が頭をよぎったりもします。
素敵ボディになって、自信を持って薄着の季節を迎えたいもんですよね。
若いときはいきなり激しい運動や食事を絞って、短期間でギュギュッと痩せちゃう！みたいなこともできたかもしれません。
しかし、アラフォー過ぎるとそうもいかないんですよね。。。
問題はどうやって痩せるかっていうことなんですけど、今日は皆さんがつい試したくなる、
「食事置き換えダイエット」について考えてみたいと思います。
今日もお付き合いくださいませ🍀
食事置き換えダイエットについてのエフ太郎的考え
食事置き換えダイエット、テレビでもよく「お手軽に痩せられる！」みたいな売り文句で紹介されてますよね。
すっごい良さそうなんですけど、先にエフ太郎の考えをお伝えしますと、
食事置き換えダイエットあんまり賛成じゃない派です。
あんまり！ですよ。どちらかと言えば！です。反対したいわけではありません。（言い訳が激しい）
しかも、賛成じゃない派って、まずは自分がしっかり絞ってから言おうねって声が聞こえてきます💦
あくまで個人的意見なので、反対意見もたくさんあると思います。
考え方の一つだよってことでご了承くださいませ。
置き換えダイエットの種類とその特徴
反対とか賛成とかの前に、まずはどんな種類があるのかを押さえましょう！
一度は聞いたことがあるものがでてくると思います。
一食を完全に置き換える系
一昔前にはキャベツ置き換えダイエットなど、一食をそのまま一種類の野菜に置き換えるというものが盛んにテレビで紹介され流行しました。
翌日にはスーパーから紹介された食材が消えることもしばしば。
この手のダイエットは、出てきては消え、消えては出てきて、というサイクルがある気がしますよね。
食事を栄養たっぷりの栄養補助食品に置き換える系
これは今でもたくさん紹介されていますし、販売もたくさんされていると思います。
一食まるっと一つの野菜に置き換えるのとはわけが違う、栄養にも配慮されたダイエット方法で、これはメリットも多いと思います。
味にも配慮されているものが多い点もGoodなポイントですね！
その他の置き換えダイエット系
他には、一食だけ〇〇に置き換える系（例えばお米をもやしに、とか）、食前にキャベツ食べてお腹を膨らませてから食事に臨む、食欲に先制パンチかます系、ファスティング（プチ断食）みたいなものもここに含められるかもしれません。
食事置き換えダイエットのメリット
では、そういった食事置き換えダイエットにはどのようなメリットがあるんでしょうか？？
ちなみにほんのり賛成でもない派を気取っておいてアレですが、いい部分もしっかりあります！
早速見ていきましょう！
お手軽スタート！
何より良いポイントはお手軽に始められる、という点につきます。
なんせ、どういう置き換えメニューにするかさえ決まれば、
あとは目的の置き換え食材をスーパー/ネットでゲットしてくればそれでOK。
ダイエットはお手軽に始められるのも非常に重要なポイントであるため、まずはダイエットのきっかけにはすごくいいと思います！
スタートダッシュが決まりやすい！
食事置き換えダイエットの特徴は、基本的には摂取カロリーが減少することにあります。
そのため最初の1ヶ月程度はスルスルと体重が落ちることが多いようです。
短期間でとりあえず体重を落としたい！という場合には十分選択肢に入ってきますよね！
食事置き換えダイエットのデメリット
メリットは魅力的ですが、一方、デメリットについてもご紹介していきますね。
やり方によっては栄養が偏りがち
これは一食を例えばキャベツだけ・バナナだけに置き換えた場合などの極端なパターンの場合ですが、当然栄養は偏りがちになります。
この食材は栄養豊富なんです！って言ってみても、結局一食分の栄養素を一つの食材で賄えるはずありません。
しかもこの手のやつ、続けるのめちゃめちゃ辛いですよね。。
長期間続けるのは至難の業です。
やり方によってはお金がかかりがち
続いてのデメリットは、栄養満点アイテムに置き換えるダイエットの場合です。
この手の食品は結構お値段がしっかりかかるようです。
エフ太郎調べで、月に5,000円から、高いものだと3万円以上かかるものもありました。
庶民のエフ太郎にはちょっと手が出ないです。
一定以上経過すると効果が出づらくなる
ここ、一番重要だと思います。
要はカロリーを制限して痩せるわけで、それ自体はとても大切なことです。
カロリーがオーバーしている人には特に大切です。
ただし、基本的には人間は摂取カロリーが減った場合、次第にそれに適応するように出来ています。
カロリーが少なくなるとその中でやりくりできるカラダになっちゃうんですね。
なので、体重がちょっと減ったあと、体重はだんだん減らなくなってきます。
食事置き換えダイエットでさらに減らしたい！となると、さらに置き換えるしかなくなってくるんですよね。
摂取カロリーがどんどん減ってしまうと、人間のカラダが危機的状態だと判断し、脂肪より先に筋肉を分解してしまいます。
少しでも長く生きるための安全設計として、少しでも脂肪を置いておく省エネモードに突入しちゃうんですね。。
そうなると筋肉量が少なくなる→基礎代謝が減る→痩せづらくなる地獄のループに突入してしまいます。
ココで心が折れて元の食生活に戻ると、筋肉量が減って基礎代謝が減少しているところに脂肪増加しますので、「体重元に戻っちゃったぁ」ってなった場合も、もはや以前より状態は悪化してるんですよね。
コワコワ。。
エフ太郎的まとめ
最初にエフ太郎の考えとしてあんまり賛成じゃない派と言ったのは、食事の置き換え一本で理想の体型になるのは無理があるよ、という意味です。
そもそも一生食事内容をなにかに置き換えて人生を送るのは無理があると思います。
結局運動も取り入れていかないわけには行かないのです。
エフ太郎としては、期間限定で置き換えダイエットを導入し、体重が減ってモチベーションが上がったところに運動を取り入れて、ポジティブな流れを作ってみることを提案いたします！！
最後に
あの人の動画で締めくくらずにいられないので、本日もご紹介しますね。
なんと、世界で一番簡単らしいですよ。
きんに君さんが言うんだから間違いないです。（盲目的）
食事置き換えダイエットを導入したい人も、そうでない人も一度お試しください！
運動を取り入れたいけど、やり方があってるかわかんない、誰かにしっかり教えてほしいっていう方、Find Your Fitがあなたのことを徹底サポートします！
こちらからいつでもご相談ください！
これからも皆さまのお役に立てる情報を発信していきます。
最後まで読んでくださり有難うございました！
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