ダイエットを始めて最初は順調に体重が落ちていたけど、ココ最近体重が落ちない..
この記事ではそんなお悩みの解決の糸口を提案します。
この記事は一部実際のパーソナルトレーナーの指導をもとに監修しております。
停滞期に悩まれている方は以下の解決方法をまずは試してみてください！
停滞期の乗り越え方
停滞期を乗り越えるために必要な大原則を単刀直入にいいますね。
それは”焦らない・無理をしない・ストレスを溜めない”です。これに尽きます。
どうしてそう言えるのか説明していきますね。
停滞期はなぜ起こる？
停滞期が起こる原因をまずは考えてみましょう。
停滞期の起こる原因は、体内に備わっている「ホメオスタシス」という機能のせいです。
わかりやすい例で言うと、体温です。”平熱”が存在しているのもその機能が原因です。風邪を引くと免疫が活性化して体温が上がりますよね。その時に汗をかいて体温を下げていますよね。
ダイエットでも同じで、短期間の減量で体が栄養不足になると、
代謝が落ちて脂肪が分解されにくくなります。
体重の低下は生存に関わるので体も頑張ってこれ以上落ちないようにしちゃうんですね。
停滞期を乗り越えるには
原理がわかると解決策はすぐわかりますね。
- 焦らずストレスを溜めないようにする。
- 徐々に減量するような長期的なダイエットを目指す
- 体を極端な飢餓状態にしない
と言うことになります。特に食事を抜いたりしてダイエットしている方は要注意です。
代謝を低下させ脂肪を溜めやすくするホルモンのコルチゾールがストレスにより発生します。
ストレスはダイエットの大敵です。
コルチゾールについては以下の記事で解説していますので、
興味がある方はこちらもどうぞ！
そうは言うけど、長期的なダイエットには自信がないです..
うまくモチベーションを上げるコツをお伝えしますね。参考までに。
モチベーションアップのためのコツ３選！
それでは、停滞期でもモチベーションを維持にはどんなコツがあるのでしょうか。
以下に3つ効果的と考えられるモチベーションアップの秘策をお教えします。
1) 気分転換をしてたまには違った運動をしてみる
2) チートデイを入れ、たまには好きな食生活を元に戻す
3) 体重ばかり気にせずウエストの変化や他の変化にも目を向ける
チートデイとは
停滞期予防のために週に１度〜２週に１度ほどのペースで入れる”カロリーを多めに取っても良い日”のことです。
先ほど栄養不足が続くと代謝が落ちると言うお話をしました。
チートデイでは、代謝が落ちてくるタイミングで多めの栄養を取ることで
代謝を下げなくする役割があります。
チートデイについては別の記事で詳しく解説予定です。
同じような運動で効果がみられない場合、気分転換として有酸素運動やエアロビクスなどを入れてみても良いでしょう。
停滞期脱出の糸口になる可能性があります。
また、3番目も重要で体重は食べたものや時間帯によっても変動があるのでウエストや痩せたい部位の変化などに注目してみるのも良いでしょう。
体重は変わっていなくても違う視点から見ると効果が出ていることもあります。
停滞期を乗り越えた事例を紹介！
Find Your Fitのモニターキャンペーンで実際に停滞期を乗り越えた体験談を紹介します。
N.Iさん ３０歳
ダイエット挑戦１ヶ月目は77kg→73kgと好調なスタート。
２ヶ月目に突入すると体重の落ちが悪くなり、73〜74kgで停滞。
行った対策：
・これまでは筋トレメニューだけだった → 有酸素運動を取り入れてみた
・低糖質のダイエット菓子を食べていた → 空腹時は炭酸水へ変更した
・目標設定した期限までに体重が減らず焦っていた → 焦らず気長な心持ちを意識した
もっと詳しくみたい方はこちらからご確認ください！
停滞期で体重が変わらなくてもウエストは凹んでるのがわかりますね。
まとめ
本記事では停滞期を乗り越えるコツについてお話しました。
まとめると以下の点がとても大事です。
- 焦らない、ストレスを溜めない
- 長い目で見て長期的なダイエット計画を立てる
- 体を極端な飢餓状態にしない
- 気分転換をする
- チートデイを入れる
最後にあと一つだけおすすめの乗り越え方があります。
一緒に目標を共有でき、自分を励ましてくれるトレーナーをつけてみることです。
実はN.Iさんの停滞期を支えた一つの要素としてパーソナルトレーナーの存在が大きかったとのことです。
停滞期を乗り越えるコツを紹介しましたが、ココまで読んでくださったあなたはもっと具体的な解決策が欲しいと思われているのではないでしょうか。
１対１で見てもらうことで何かこれまでのダイエットと違う”変化”が現れるかもしれません。
気になる方はいつでもご相談ください！
それでは！
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